发表时间：2006-11-17 17:17:39 来源：华夏整形美容网(517mr.com)
腹壁肌肉的松弛，在产后用腹带包裹可起紧缩、支撑作用，便于活动。产后形体恢复训练，主要靠产后体操。它既能恢复腹壁肌，又能增进盆底肌的张力。如健康情况良好，可从分娩第二天开始做产后操。先从盆底肌肉锻炼起，逐步增加运动量并进行腹部肌肉的锻炼，要坚持长期进行。保持体型健美除坚持产后体操外，生活规律、饮食适时、营养结构合理，也是重要因素。切勿在产褥期活动过少而进食过多，一旦明显发胖，再想减肥就不大容易了。
产后体操如下：
1.平卧，背部腿部伸直，收缩腹肌，将背部紧贴地面，保持这一姿势片刻，然后放松。连做五次。
2.平卧，双腿上屈，并膝，双脚左右分开，以双脚及肩部支地，挺起身体，同时收缩臂肌。
3.平卧，双臂贴地平伸，然后慢慢上举至两手掌相合，再还原。
4.平卧，屈起一腿直至脚跟与臂部相接触，然后慢慢还原。另一脚做相同动作，如此交替进行。
5.胸部紧贴地面，屈膝，双脚分开约30厘米，提高臂部，胸膝之间距离保持大约30厘米。
6.平卧，双手置头后，手指相交，上身坐起，挺胸。
7.平卧，两臂直伸，左右两腿交替举起，与上体呈90°。体力允许的情况下，可练习双腿同时举起。
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