“橘皮腿”5秘诀

    1.减少摄入盐、咖啡因和零食

    避免或减少进食盐、咖啡因和零食，因为它们会导致身体积存水分，使臀部和大腿的皮肤浮肿。

    2.戒烟、酒

    若你是烟民，立即戒烟。喝酒也对身体有害无益，因为酒精使身体水分流失，很多人同时忽略了酒也有很高的糖分。

    3.缩减脂肪类食物

    健康的节食方法是限制饮食中脂肪的摄取量。饮食一定要选择健康的食物，如脱脂鲜奶、低脂奶酪；肉类方面则应选吃鱼肉和瘦牛肉。

    4.吃碳水化合物

    应多食用全麦粉制作的食物，比如面包，减少食用经过净化的糖和果酱等食物。

    5.运动

    运动能改善体形和身体耐力，这对结实你的皮肤组织也有一定帮助。最好做一些可燃烧脂肪和促进血液循环的有氧运动，如踏单车、缓步跑、跳绳、爬楼梯等。

    减少“橘皮”窍门：

    只要早晚以时速5.5至6公里步行30分钟就可以改善橘皮脂肪。如果想加强运动的效果就要在早上吃早餐前做运动，因为空腹做运动所燃烧的脂肪比其他时间都多！

    提醒：科学家提醒说，不要随便相信“按摩能分解沉淀脂肪”的说法，因为研究结果显示，对皮肤过度按摩会削弱皮肤的承载能力，使得在底层的橘皮脂肪更为明显，不过按摩对消除压力非常有效；不要相信一些“保证”能将橘皮脂肪溶掉的奇效香皂和沐浴添加剂，因为到头来不会有什么效果的。

    教你两招自测是否已有“橘皮”

    1.大把抓测试法

    张大双手，用力捏起臀部的肉，如果看到被捏起来的部位呈现凹凸不平的现象，就证明已产生了橘皮组织。同样方法，可以试试身体其他部位。

    2.转身看镜子

    建议你转身看镜子，同时将臀部的肌肉用力收缩，如果可在镜子中看到臀凹凸不平的现象，表示你的“橘皮”现象挺严重的。

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